【ダイエット】DHCの遺伝子検査キットを試してみました〜③アドバイスと実践

ダイエット
この記事をおすすめしたい方

・ダイエット遺伝子検査の仕組みに興味のある方
・ダイエット遺伝子検査を検討中で、DHCの検査の特徴を知りたい方
・ダイエット中だけど中々体重が減らない方

この記事ではダイエット遺伝子検査について
前々回(遺伝子検査の説明)
前回(検査の流れと結果)
を踏まえ、送られてきたアドバイスと実践するまでのお話です。

*遺伝子検査はあくまで検査で医者による診断ではありません。
遺伝子の研究は日々進化していることもあり、

将来結果が変わる場合もあります。
あくまでダイエットの参考に、と考えて下さい。

私のタイプ、洋なしタイプとは?

前回までの記事で紹介していますが、
私は脂質の代謝が苦手なUCP1遺伝子に変異がある洋なしタイプでした。

そして筋肉がつきにくく脂肪が少しつきにくいβ2AR遺伝子にも変異があります。

ノム
ノム

筋肉がつきにくいは昔ジムでも言われました。
脂肪は普通についてます。

このように他の遺伝子に変異があるタイプでも、
1番影響を受けている遺伝子変異(私の場合UCP1)でタイプが決まります。

ここでは一般的な洋なしタイプはどんな特徴か、
そして向いているとされるダイエットについてお話します。

一般的な遺伝子型ダイエットタイプ洋なし型の特徴

遺伝子型ダイエットタイプ洋なし型は、一般的にこんな特徴があります。

脂質の代謝が苦手
UCP1遺伝子に変異があると、脂肪が燃焼されにくくなります。

下半身から太る(お尻と太もも)
女性は特に体温が低く、下半身に皮下脂肪が溜まります。
太るときは下腹部、お尻、太ももから太りやすいです。

食事は脂肪分多めが好き
動物性脂肪を中心とした揚げ物や焼き肉、
クリーム系のお菓子など脂肪分多めを好む傾向にあるようです。

洋なし型に適したダイエット方法

遺伝子型ダイエットタイプ洋なし型は
①脂質を撮りすぎない
②有酸素運動と並行し、下半身を引き締める

といったダイエット方が有効です。

私も調べて実践してみたので、
後ほど自分の計画と併せて詳しく書いていきます。

ちなみに他にはこんなタイプがあります

私が受けたDHCの遺伝子検査ダイエットでは、
ダイエットタイプは全部で4種類あります。

こちらの記事で紹介しています。

私ノムのダイエットについて

現状

151㎝で49㎏ なのでBMIは21.49
体脂肪は29%です。

体重が40㎏台だと数値的に太って見えないですが、
平均身長に換算すると53㎏前後のBMIです。

ダイエットを始めた理由は
今のままではお気に入りの服が着られず、
低身長で服の選択肢が狭まるためです。

このブログ同様、ダイエットもほどほどを目指しています。
この緩み切ったお腹を何とかし23インチのデニムが履けることを目標にします。

過去のダイエット

ダイエットを始めたのは3年ほど前、きっかけは産後太りです。
そういえば体重がずっと減っておらず、以前履いていたスキニーが入らないことに気が付きました。

前職はパーソナルスタイリストで、
あまり太っていては…と思いずっと体重を維持していました。

妊娠する前の体重は43㎏
そこから出産と休業を挟みどんどん太り、危機感を感じダイエットを始めました。

挑戦したのはこのあたりです

低糖質ダイエット

とにかく糖質量を把握するのが面倒でした。
最終的に全ての主食をオートミールを置き換えました。
が、オートミールの味がとにかく苦手で苦痛でした。

「オートミール食べたから無罪」と食後のデザートが習慣になりました。
糖質減らす分脂質はOKと思い込み、たくさん取ってました。

おまけに私があまりにまずそうに食べるので、
見かねた家族がいつもおいしいものを買ってきてくれました。

家にはいつもおいしいものがあり、誘惑に負けて終了。

HIIT→High Intensity Interval Training
(高強度インターバルトレーニング)

高強度の運動→小休憩をはさむ、を複数セット繰り返す運動です。
分かりやすい説明→こちらから引用させていただきました。

短時間で終わるため続けやすく、
筋肉がつき1か月ほどで効果を実感しました。

体重は45kg止まりでしたが、
見た目の印象はかなり変わったように思います。

それでもきつく、たまたま足を怪我したきっかけで辞めてしまいました。

朝食抜きダイエット

これは1年半頑張りました。
痩せませんでした。

このダイエットは1食抜くことで一日の摂取カロリーを減らすものです。
そして食事の間隔が空く(=空腹が続く)と、
中性脂肪を分解してエネルギーにするようになります。

私の場合
朝は時間がないので朝食抜きはちょうどよく、
苦痛はあまりなかったです。

一年半続いたある日、
子供を送り出し、一息ついてコーヒーを入れて…
のついでに気が付けば何かを一緒に食べていました。

それが習慣になってしまい、
いつの間にか終わっていました。
我慢した分いいかなと言い訳して失敗している感じです。

そして因果関係は不明ですが、
このダイエットを始め少しした頃に生理が止まったのですが、
ダイエット終了と共に規則的になりました。

体質的なものや、他の要因もあるかと思いますが…
ちょっと気になり、現在は朝食を摂るようにしています。

こんな計画で頑張ります

こんな感じで挑戦しては失敗してきました。

今後は少しでも楽に痩せるために!
ダイエット遺伝子検査の結果を元に頑張ります。

私のタイプ洋なし型に合わせ

脂質を撮りすぎない
→一日40g程度まで

有酸素運動と並行し、下半身を引き締める
→リングフィットアドベンチャーを頑張る

…を重点的に行い、まずは1ヶ月経過をみてみます。
一ヶ月後、少しでもいい結果をお知らせできるよう頑張ります!

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